Segue a segunda parte do texto do Psicologo Harish, postado originalmente em inglês no site http://launchyourgenius.com/2014/01/08/21-ways-insanely-happy-part-2/ traduzido por mim e colegas no www.duolingo.com curso de inglês on-line gratuito.
Boa leitura!
21 maneiras de ser insanamente feliz- Parte 2
"A esperança sorri do limiar
do ano vindouro, sussurrando: 'será mais feliz...'." - Alfred
Tennyson
11.
Assuma o controle de sua energia
"Se você quer descobrir os
segredos do universo, pense em termos de energia, frequência e vibração."—
Nikola Tesla
Há muita ênfase no campo da auto
excelência em gestão do tempo, mas acho que uma estratégia mais eficaz é o de
gerir os seus níveis de energia, juntamente com o seu tempo. Quando você tem um
alto nível de energia para encarar a vida, você está feliz e sente mais bem
estar.
Compreender seus ritmos
circadianos naturais e ciclos de energia e jogar com seus pontos fortes vai
fazer você muito mais feliz.
Assumir o controle de sua energia
envolve tampar 'vazamentos' e 'afundamentos' de energia de sua vida quando você
encontrá-los.
Vazamentos de energia podem ser:
Físicos: pouco sono, sem
exercitar-se, pouco consumo de água e alimentos não nutritivos.
Mental: Pensamentos errôneos e
melancólicos.
Emocional: Experimentando emoções
e sentimentos no corpo que não aumentam sua energia e mentalidade insistindo
nas emoções que minam sua energia.
Relacional e Geográfica: Pessoas
e lugares... eles estão derrubando sua energia?
Espiritual: é a falta de uma
conexão à uma prática espiritual.
Quando você começa a dominar seus
'vazamentos e afundamentos' de energia mentais, espirituais, relacionais e
emocionais e a escolher opções que aumentam seu bem-estar, você terá uma
experiência de felicidade melhor.
Dicas de
Ação:
Pense em coisas que fazem você se
sentir bem.
Pratique coisas como meditação e
exercícios que façam você se sentir bem.
Bloqueie conscientemente a
energia de 'vampiros de energia' e escolha interações edificantes.
Redecore e reorganize seu meio
para refletir seu gosto pessoal e aquilo que lhe faz bem.
Escolha sentir-se bem! Sorria
muito!
"A energia da mente é a
essência da vida" - Aristóteles, A Filosofia de Aristóteles.
12.
Pratique Atenção e Consciência ao Conectar Todos Seus Sentidos e Fazendo Uni
tarefas
"Sentimentos vêm e vão como
nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora" - Thích
Nhất Hạnh, Entrando na Liberdade.
Como podemos ser mais
conscientes?
Desacelere.
Olhe para as coisas a partir dos
olhos de um novato, pratique fundo a respiração.
Suavemente traga-se de volta para
a beleza e alegria de um simples momento no presente e escolha não viver inteiramente
no passado ou no futuro.
Comendo e andando com cuidado e
consciência.
Rotule seus pensamentos e tente
vê-los como eles vêm e vão como nuvens, permitindo que o momento presente seja
e permitindo resistência e julgamento ao desmoronar.
"A mente plena é
simplesmente estar consciente do que está acontecendo agora, sem querer que
fosse diferente; apreciando o agora de forma agradável, sem segurar, e quando
ele mudar (que vai); estar com o desagradável, sem temer que vai ser sempre
assim (que não vai) -. James Baraz.
13. Quebre
Pressupostos testando tudo para si mesmo
"Nós simplesmente assumimos
que a nossa forma de ver as coisas é a maneira como elas realmente são ou do
jeito que deveriam ser. E as nossas atitudes e comportamentos crescem fora
dessas hipóteses "-. Stephen Covey.
Memes ou programas mentais são
estruturas que criamos ou são criadas na forma de redes neurais que se
manifestam com os nossos comportamentos e hábitos. O único problema é que nem
todas as crenças que você mantém sobre si mesmo e sobre o mundo pode ser
totalmente correto.
Assumimos muitas coisas:
Eu não posso fazer isso.
Alguém não sorriu para nós ...
eles não gostam de nós.
Um motorista de carro em alta
velocidade é arrogante.
Uma pessoa com raiva é errado.
Eu não posso controlar o dinheiro
e não há nenhuma razão para tentar.
Suposições diminuem a qualidade
de sua vida e roubam a sua felicidade, porque eles podem estar discutindo suas
limitações e por que você deve permanecer preso.
A solução: Torne-se um cientista
em sua vida e teste tudo por si mesmo.
Se a sua mente e crenças
conscientes estão dizendo algo sobre você, teste-os no mundo real.
Por exemplo: Você não é uma
pessoa criativa. Você não deveria sequer tentar ...
Teste esta hipótese por si mesmo.
Houve um tempo em que você era
altamente criativo em qualquer campo?
Você consegue improvisar uma
receita para fazer um novo prato?
Será que você tem uma solução
inovadora para um problema no trabalho?
Você já foi criativo como uma
criança? Estou certo de que você foi!
As chances são de que você é
muito criativo, mas tem todos os tipos de suposições sobre por que você não
está praticando e você simplesmente não está colocando pra fora.
Experimente e teste tudo o que
você acredita que você não poderia fazer e você pode apenas ser surpreendido
com os resultados.
Suposições apenas desmoronam
diante de dados e resultados de experimentos de vida. E você é o cientista da
sua própria vida.
"Você tem que manter a sua
convicção, mas estar pronto para abandonar suas suposições."- Denis
Waitley
Dicas de
ação:
Teste tudo para si mesmo. Seja o
cientista em sua própria vida.
Não compre sempre a ideias das
suas crenças, memes e que os outros estão dizendo que você deve fazer. Teste-os
para si mesmo e, em seguida, decida por si mesmo.
14. Coisas
complete-as ou deixe-as ir ... Incompleto Pesa jogue fora
"Na noite passada eu perdi o
mundo e ganhei o universo."- C. JoyBell C.
Cada pequena coisa incompleta
deixa um modelo mental, emocional e físico de sua falta e falta de vontade para
completar o que você começou para valer.
Quando você desapega ou termina
projetos que tenham ficado pela metade, você dá espaço para novidades irem
adiante na sua vida. Se você está muito preocupado com desordem incompleta do
passado, como você pode dar espaço para novas ideias e coisas e avanços para
entrarem em sua vida?
Assuntos incompletos tem um jeito
de pesar sobre você e você se sente como se estivesse carregando um fardo muito
pesado.
"O maior passo em direção a
uma vida de simplicidade é aprender a deixar ir." _ Steve Maraboli, Vida,
a Verdade, e Sendo Livre.
Dicas de
ação:
Pegue algo incompleto e se
certifique de enxergá-lo por completo.
Termine as coisas ou deixe-as ir.
Não fique no meio do caminho.
15. Deixe
de lado o perfeccionismo e seus padrões impossíveis
"Você é o seu pior inimigo. Se
você aprender a parar de esperar pela impossível perfeição, em você mesmo e nos
outros, talvez você encontre a felicidade que sempre lhe escapou."- Lisa
Kleypas, Amor no entardecer.
Um dos mais rápidos e mais
eficazes métodos de se tornar instantaneamente feliz é reconhecer onde você
está travado porque você tem padrões impossivelmente altos.
Perfeccionismo é uma grande
qualidade para se ter mas quando ela reduz sua felicidade, talvez seja a hora
de partir para a excelência. Faça o melhor que você puder com o que você tem e
então não se preocupe com isso.
O hábito de tentar fazer as
coisas melhorarem quando elas já estão bem talvez tenha causas profundas como
baixa autoestima e sentimentos inferiores à outros.
Quando você valoriza a si mesmo e
ao seu trabalho, você permite que o perfeccionismo vá para longe e se torna
satisfeito com o melhor que você está fazendo ao invés de almejar um padrão que
é impossível de ser alcançado.
Dicas de
ação:
Substitua perfeccionismo por excelência
pessoal.
Se torne merecedor em sua própria
imagem, ame seu trabalho e aproxime a vida desde o ponto de vista.
Diminua impossíveis padrões e os
substitua por "bom o suficiente".
16. Se desafie.
Aumente habilidades e dificuldades
"O prazer aparece entre o
tédio e a ansiedade, quando os desafios estão em equilíbrio com a capacidade
pessoal de agir"- Mihaly Csikszentmihalyi.
Paradoxalmente, a razão pela qual
as pessoas frequentemente não sentem grande felicidade em suas vidas é porque
elas se tornam vítimas da "zona de conforto". Devagar e lentamente,
elas se habituam a uma vida que parece notavelmente parecida dia após dia.
Desapego é o sentimento de emoção,
excitação e antecipação de novidade. Uma vez que você fica bom em uma habilidade,
você ajusta seu termostato para um nível confortável e então esquece o assunto.
Pesquisa do campo de fluxo a
partir do trabalho seminal do psicólogo e cientista Mihaly Csikszentmihalyi
mostrou que um estado de experiência ou o fluxo ideal é alcançado quando nos
envolvemos num alto nível de dificuldade com um nível de habilidade elevada. Acontece
que os seres humanos adoram um desafio e o engajamento e resolução posterior do
problema faz com que a motivação intrínseca, traga satisfação e felicidade.
"Ao contrário do que
costumamos acreditar, momentos como estes, os melhores momentos de nossas
vidas, não são os passivos, receptivos e relaxantes as vezes, embora essas
experiências também podem ser agradáveis, se temos trabalhado duro para
alcançá-las. Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente
de uma pessoa é esticada até aos seus limites em um esforço voluntário para
realizar algo difícil que vale a pena. Experiência ideal é, portanto, algo que
nós fazemos acontecer. Para uma criança, que tenta colocar com os dedos
trêmulos o último bloco em uma torre que ela construiu, maior do que qualquer
outra que ela tenha construído até agora; para um nadador, que poderia estar a
tentar bater o seu próprio recorde; para um violinista, dominando uma passagem
musical complicada. Para cada pessoa há milhares de oportunidades, desafios de
nos expandir " - Mihaly Csikszentmihalyi, Fluxo: A Psicologia da
Experiência Ótima.
Dicas de
ação:
Considere o seguinte:
Dificuldade + Nível de habilidade
alta + complicação + atenção focalizada=Fluxo e acúmulo de eventos de
fluxo=felicidade
Melhore suas habilidades e, em
seguida, desafie-se continuamente e se concentrar a sua atenção.
17. Tire
um tempo e espaço para a sua criatividade ser liberada
"O objetivo não é fazer
arte, é estar em um estado maravilhoso que faz a arte inevitável."- Robert
Henri.
Eu acredito que em nosso âmago,
nós todos somos gênios criativos. Quando você era criança, seu entusiasmo para
criativas aventuras e sua confiança em sua capacidade eram sem limites. Mas
então os outros o convenceram de que você talvez não seria "o tipo
criativo."
A melhor solução é redescobrir e
abraçar seu inato gênio criativo. Arrume um espaço criativo e se deixe libertar
sua criatividade. Pode ser no trabalho ou em casa mas a ideia é inventar novas
e satisfatórias sínteses com o conhecimento e compreensão que você tem.
A razão mais importante pela qual
muita gente não pratica o trabalho criativo é por causa da falta de prioridade.
Você precisará cavar algum tempo da sua agenda e fazer disso um hábito
para se empenhar em suas aventuras
criativas.
Dicas de
ação:
Se você gostaria de escrever,
escreva frequentemente e defina um tempo e lugar para isso. Faça da expressão
criativa uma prioridade e não algo para deixar para depois.
Lembre-se que o mundo precisa da
sua arte. Inicie o seu trabalho lá fora, mesmo se você não pensar muito nisso e
não se sentir como se você não tiver o tempo.
"Por aqui, no entanto, nós
não olhamos para trás por muito tempo. Nós continuamos andando
para a frente, abrindo novas portas e fazendo novas coisas, porque somos
curiosos... e a curiosidade continua nos guiando a novos caminhos."- Walt
Disney Company
18. Baixe
a auto crítica, a ironia e a auto cobrança
"Os maiores inimigos da
força de vontade: tentação, auto crítica, e stress. (...) essas três
habilidades - autoconsciência, autocuidado, e lembra-se o que importa mais -
são o pilar do autocontrole. "- Kelly McGonigal, O Instinto da força de
vontade.
Uma das formas mais rápidas de
experimentar a felicidade pessoal é deixar de lado a mente crítica e exigente. Suas
crenças e sua mente podem tentar constantemente te lembrar das suas
dificuldades e que você é um fracasso. Toda pessoa feliz e bem sucedida como não
se deixar levar pela auto crítica e acaba não colocando muita importância ou
consequência para o falatório.
Pessoas felizes escolhem desligar
os pensamentos auto depreciativos e escolhem inundar seu sistema com
pensamentos e sentimentos poderosos e enriquecedores.
Quando você escolhe
cuidadosamente a companhia que você mantém e ignora barulhos mentais, você está
escolhendo não se conectar com falatório sem importância. Até as pessoas mais
bem sucedidas tem momentos de insegurança e medo, mas elas ativamente escolhem
ignorá-los e transcendem ao invés de serem vencidas por seus pensamentos e
crenças.
Dicas de
ação:
Ao invés de auto crítica,
experimente a auto inspiração e motivação em direção a excelência pessoal. Tente
um dia e então uma semana de intenso amor próprio e pensamentos e sentimentos
favoráveis e então veja a diferença no seu nível de felicidade.
Não leve opiniões divergentes de
outros e até da sua mente em relação a você muito a sério. Reformule a
tagarelice mental com opiniões favoráveis e se recuse a ser pego em histórias
de como você é e como deveria ser.
Lembre-se que você é digno e bom
o bastante para esse mundo e para si mesmo.
19. Não
se apegue à raiva, culpa e crítica como super-bonder... sinta-a e deixe-a ir.
"A raiva é como água corrente;
não há nada de errado com ela desde que você deixe fluir. O ódio é como água
estagnada; raiva que você negou a si mesmo a liberdade de sentir, a liberdade
de fluir; água que você guardou em um lugar e deixou esquecido. A água
estagnada se torna suja, fedida, abrigo de doença, venenosa, mortal; esse é o
seu ódio. Na água corrente viajam barcos de papel; barcos de papel de perdão. Permita-se
sentir a raiva, permita suas águas fluírem, junto com todos os barcos de papel
de perdão. Seja humano."- C.JoyBell C.
Todo mundo sente raiva, culpa,
crítica e muitas outras emoções e sentimentos, mas todo mundo tem a escolha de
ficar com ele ou de deixar ir. Enquanto você está no centro da tempestade de
fortes emoções, é muito difícil deixar pra lá e seguir em frente. No entanto, é
precisamente neste momento que talvez você precise sentir a sensação e então
libertá-la.
A razão mais importante pela qual
nós achamos que libertar um sentimento seja difícil, é porque nós podemos estar
nos sentindo culpados e envergonhados da raiva, crítica e culpa e resistimos à
estes sentimentos. Quando nos sufocamos com nossos sentimentos ao invés de
manter um espaço de atenção e sem julgamentos, eles se tornam potentes como
super-bonder. Quanto mais os deixamos de lado, mais eles se demoram.
Uma melhor pouco usada abordagem
é: "gratidão", e a aceitação do sentimento, e então perguntar,
"o que eu posso aprender com isto?". Permita que as dificuldades e
sentimentos sejam nuvens no céu para irem à deriva. No entanto, não fique muito
apegado à suas histórias de raiva, culpa e medo porque elas irão mascarar a sua
fonte de felicidade se você permitir que floresçam.
Dicas de
ação:
Aqui estão alguns métodos para
deixa ir.
Conte até dez e respire fundo.
Torne-se ciente das razões
originais e dos gatilhos das emoções difíceis.
Defina um novo gatilho ou sinal
que irá te lembrar que é hora de desapegar...use-o sem moderação.
Sorria mesmo que não esteja com
vontade...logo você estará de volta ao seu centro de felicidade.
Mude o assunto e o reformule em
sua mente.
Experimente uma empatia radical e
olhe para a situação de diferentes perspectivas.
20. Ao
invés de medir e comparar, escolha por ficar fascinado e inspirado
Uma das maiores razões pela qual
você diminui seu senso de desequilíbrio emocional é porque você pode estar
constantemente comparando você e a sua vida com a dos outros.
Nós comparamos porque sentimos
como se a grama fosse mais verde do outro lado. Parece que todo mundo está
tendo toda a diversão e as redes sociais que constantemente lembrar-nos de
nossas insuficiências não querem ajudar.
Existe um jeito melhor de ser
mais feliz. Você precisa se lembrar que as aparências podem enganar e que a
situação de cada um é única. Quando você aprecia as coisas e aspectos da sua
própria vida e as conta como bênçãos, sua vida pode se transformar.
Escolha regularmente ficar
fascinado e inspirado com sua vida e as incontáveis bênçãos que as pessoas
recebem.
Você é altamente original e se
você procurar a felicidade em seu próprio conjunto de coisas, a comparação com
os outros torna-se uma das maçãs e laranjas.
Dicas de
ação:
Em vez de constante comparação
que diminui a felicidade, escolha fascínio e inspiração ... tanto de sua vida e
da vida dos outros.
Aprecie as pequenas coisas que te
fazem sentir grande felicidade.
21. Saia
fora da corrida da vida e abrace as mudanças... Escolhendo o significado e o
propósito
"Aquele que tem um porquê
para viver pode suportar quase qualquer como"― Friedrich Nietzsche.
A felicidade depende das escolhas
que fazemos e das perguntas que você precisa fazer a si mesmo:
"Estou abraçando ou
resistindo à mudança na minha vida?"
Estou escolhendo o significado e
propósito ou estou apenas tentando chegar à frente na esteira hedonista do
"mais é melhor" e "Eu preciso chegar à frente na corrida?"
A pesquisa mostrou que a melhor
maneira de motivar-se é desenvolver atividades significativas, onde você é
capaz de lidar com um propósito ou chamado superior.
Quando você tem um grande
propósito, suas razões e seu "porquê" se transforma de razões
extrínsecas a uma fonte de bem-estar intrínseco e próspera.
Dicas de
ação:
Escolha por sair da corrida e
perceber que a mudança é inevitável. Permita-se a crescer e adaptar-se à versão
mais flexível e feliz de si mesmo.
Defina o que te faz feliz e que
faz a sua vida com significado e te dá propósito. Anote-as e se refira a elas
com frequência.
Realinhe sua vida suavemente em
direção ao seu objetivo.
