21 maneiras de ser insanamente feliz- Parte 2

Segue a segunda parte do texto do Psicologo Harish, postado originalmente em inglês no site http://launchyourgenius.com/2014/01/08/21-ways-insanely-happy-part-2/ traduzido por mim e colegas no www.duolingo.com curso de inglês on-line gratuito.

Boa leitura!

21 maneiras de ser insanamente feliz- Parte 2

"A esperança sorri do limiar do ano vindouro, sussurrando: 'será mais feliz...'." - Alfred Tennyson  

Esta é a parte 2 da série de duas partes sobre as maneiras de redescobrir seu centro natural de felicidade. Você pode ler a parte 1 http://leandrobelon.blogspot.com.br/2014/05/21-maneiras-de-ser-insanamente-feliz.html.

11. Assuma o controle de sua energia

"Se você quer descobrir os segredos do universo, pense em termos de energia, frequência e vibração."— Nikola Tesla

Há muita ênfase no campo da auto excelência em gestão do tempo, mas acho que uma estratégia mais eficaz é o de gerir os seus níveis de energia, juntamente com o seu tempo. Quando você tem um alto nível de energia para encarar a vida, você está feliz e sente mais bem estar.

Compreender seus ritmos circadianos naturais e ciclos de energia e jogar com seus pontos fortes vai fazer você muito mais feliz.

Assumir o controle de sua energia envolve tampar 'vazamentos' e 'afundamentos' de energia de sua vida quando você encontrá-los.

Vazamentos de energia podem ser:

Físicos: pouco sono, sem exercitar-se, pouco consumo de água e alimentos não nutritivos.

Mental: Pensamentos errôneos e melancólicos.

Emocional: Experimentando emoções e sentimentos no corpo que não aumentam sua energia e mentalidade insistindo nas emoções que minam sua energia.

Relacional e Geográfica: Pessoas e lugares... eles estão derrubando sua energia?

Espiritual: é a falta de uma conexão à uma prática espiritual.

Quando você começa a dominar seus 'vazamentos e afundamentos' de energia mentais, espirituais, relacionais e emocionais e a escolher opções que aumentam seu bem-estar, você terá uma experiência de felicidade melhor.

Dicas de Ação:

Pense em coisas que fazem você se sentir bem.

Pratique coisas como meditação e exercícios que façam você se sentir bem.

Bloqueie conscientemente a energia de 'vampiros de energia' e escolha interações edificantes.

Redecore e reorganize seu meio para refletir seu gosto pessoal e aquilo que lhe faz bem.

Escolha sentir-se bem! Sorria muito!

"A energia da mente é a essência da vida" - Aristóteles, A Filosofia de Aristóteles.

12. Pratique Atenção e Consciência ao Conectar Todos Seus Sentidos e Fazendo Uni tarefas

"Sentimentos vêm e vão como nuvens num céu ventoso. A respiração consciente é a minha âncora" - Thích Nhất Hạnh, Entrando na Liberdade.

Como podemos ser mais conscientes?

Desacelere.

Olhe para as coisas a partir dos olhos de um novato, pratique fundo a respiração.

Suavemente traga-se de volta para a beleza e alegria de um simples momento no presente e escolha não viver inteiramente no passado ou no futuro.

Comendo e andando com cuidado e consciência.

Rotule seus pensamentos e tente vê-los como eles vêm e vão como nuvens, permitindo que o momento presente seja e permitindo resistência e julgamento ao desmoronar.

"A mente plena é simplesmente estar consciente do que está acontecendo agora, sem querer que fosse diferente; apreciando o agora de forma agradável, sem segurar, e quando ele mudar (que vai); estar com o desagradável, sem temer que vai ser sempre assim (que não vai) -. James Baraz.

13. Quebre Pressupostos testando tudo para si mesmo

"Nós simplesmente assumimos que a nossa forma de ver as coisas é a maneira como elas realmente são ou do jeito que deveriam ser. E as nossas atitudes e comportamentos crescem fora dessas hipóteses "-. Stephen Covey.

Memes ou programas mentais são estruturas que criamos ou são criadas na forma de redes neurais que se manifestam com os nossos comportamentos e hábitos. O único problema é que nem todas as crenças que você mantém sobre si mesmo e sobre o mundo pode ser totalmente correto.

Assumimos muitas coisas:

Eu não posso fazer isso.

Alguém não sorriu para nós ... eles não gostam de nós.

Um motorista de carro em alta velocidade é arrogante.

Uma pessoa com raiva é errado.

Eu não posso controlar o dinheiro e não há nenhuma razão para tentar.

Suposições diminuem a qualidade de sua vida e roubam a sua felicidade, porque eles podem estar discutindo suas limitações e por que você deve permanecer preso.

A solução: Torne-se um cientista em sua vida e teste tudo por si mesmo.

Se a sua mente e crenças conscientes estão dizendo algo sobre você, teste-os no mundo real.

Por exemplo: Você não é uma pessoa criativa. Você não deveria sequer tentar ...

Teste esta hipótese por si mesmo.

Houve um tempo em que você era altamente criativo em qualquer campo?

Você consegue improvisar uma receita para fazer um novo prato?

Será que você tem uma solução inovadora para um problema no trabalho?

Você já foi criativo como uma criança? Estou certo de que você foi!

As chances são de que você é muito criativo, mas tem todos os tipos de suposições sobre por que você não está praticando e você simplesmente não está colocando pra fora.

Experimente e teste tudo o que você acredita que você não poderia fazer e você pode apenas ser surpreendido com os resultados.

Suposições apenas desmoronam diante de dados e resultados de experimentos de vida. E você é o cientista da sua própria vida.

"Você tem que manter a sua convicção, mas estar pronto para abandonar suas suposições."- Denis Waitley  

Dicas de ação:

Teste tudo para si mesmo. Seja o cientista em sua própria vida.

Não compre sempre a ideias das suas crenças, memes e que os outros estão dizendo que você deve fazer. Teste-os para si mesmo e, em seguida, decida por si mesmo.

14. Coisas complete-as ou deixe-as ir ... Incompleto Pesa jogue fora

"Na noite passada eu perdi o mundo e ganhei o universo."- C. JoyBell C.

Cada pequena coisa incompleta deixa um modelo mental, emocional e físico de sua falta e falta de vontade para completar o que você começou para valer.

Quando você desapega ou termina projetos que tenham ficado pela metade, você dá espaço para novidades irem adiante na sua vida. Se você está muito preocupado com desordem incompleta do passado, como você pode dar espaço para novas ideias e coisas e avanços para entrarem em sua vida?

Assuntos incompletos tem um jeito de pesar sobre você e você se sente como se estivesse carregando um fardo muito pesado.

"O maior passo em direção a uma vida de simplicidade é aprender a deixar ir." _ Steve Maraboli, Vida, a Verdade, e Sendo Livre.

Dicas de ação:

Pegue algo incompleto e se certifique de enxergá-lo por completo.

Termine as coisas ou deixe-as ir. Não fique no meio do caminho.

15. Deixe de lado o perfeccionismo e seus padrões impossíveis

"Você é o seu pior inimigo. Se você aprender a parar de esperar pela impossível perfeição, em você mesmo e nos outros, talvez você encontre a felicidade que sempre lhe escapou."- Lisa Kleypas, Amor no entardecer.

Um dos mais rápidos e mais eficazes métodos de se tornar instantaneamente feliz é reconhecer onde você está travado porque você tem padrões impossivelmente altos.

Perfeccionismo é uma grande qualidade para se ter mas quando ela reduz sua felicidade, talvez seja a hora de partir para a excelência. Faça o melhor que você puder com o que você tem e então não se preocupe com isso.

O hábito de tentar fazer as coisas melhorarem quando elas já estão bem talvez tenha causas profundas como baixa autoestima e sentimentos inferiores à outros.

Quando você valoriza a si mesmo e ao seu trabalho, você permite que o perfeccionismo vá para longe e se torna satisfeito com o melhor que você está fazendo ao invés de almejar um padrão que é impossível de ser alcançado.

Dicas de ação:

Substitua perfeccionismo por excelência pessoal.

Se torne merecedor em sua própria imagem, ame seu trabalho e aproxime a vida desde o ponto de vista.

Diminua impossíveis padrões e os substitua por "bom o suficiente".

16. Se desafie. Aumente habilidades e dificuldades

"O prazer aparece entre o tédio e a ansiedade, quando os desafios estão em equilíbrio com a capacidade pessoal de agir"- Mihaly Csikszentmihalyi.

Paradoxalmente, a razão pela qual as pessoas frequentemente não sentem grande felicidade em suas vidas é porque elas se tornam vítimas da "zona de conforto". Devagar e lentamente, elas se habituam a uma vida que parece notavelmente parecida dia após dia.

Desapego é o sentimento de emoção, excitação e antecipação de novidade. Uma vez que você fica bom em uma habilidade, você ajusta seu termostato para um nível confortável e então esquece o assunto.

Pesquisa do campo de fluxo a partir do trabalho seminal do psicólogo e cientista Mihaly Csikszentmihalyi mostrou que um estado de experiência ou o fluxo ideal é alcançado quando nos envolvemos num alto nível de dificuldade com um nível de habilidade elevada. Acontece que os seres humanos adoram um desafio e o engajamento e resolução posterior do problema faz com que a motivação intrínseca, traga satisfação e felicidade.

"Ao contrário do que costumamos acreditar, momentos como estes, os melhores momentos de nossas vidas, não são os passivos, receptivos e relaxantes as vezes, embora essas experiências também podem ser agradáveis, se temos trabalhado duro para alcançá-las. Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de uma pessoa é esticada até aos seus limites em um esforço voluntário para realizar algo difícil que vale a pena. Experiência ideal é, portanto, algo que nós fazemos acontecer. Para uma criança, que tenta colocar com os dedos trêmulos o último bloco em uma torre que ela construiu, maior do que qualquer outra que ela tenha construído até agora; para um nadador, que poderia estar a tentar bater o seu próprio recorde; para um violinista, dominando uma passagem musical complicada. Para cada pessoa há milhares de oportunidades, desafios de nos expandir " - Mihaly Csikszentmihalyi, Fluxo: A Psicologia da Experiência Ótima.

Dicas de ação:

Considere o seguinte:

Dificuldade + Nível de habilidade alta + complicação + atenção focalizada=Fluxo e acúmulo de eventos de fluxo=felicidade

Melhore suas habilidades e, em seguida, desafie-se continuamente e se concentrar a sua atenção.

17. Tire um tempo e espaço para a sua criatividade ser liberada

"O objetivo não é fazer arte, é estar em um estado maravilhoso que faz a arte inevitável."- Robert Henri.

Eu acredito que em nosso âmago, nós todos somos gênios criativos. Quando você era criança, seu entusiasmo para criativas aventuras e sua confiança em sua capacidade eram sem limites. Mas então os outros o convenceram de que você talvez não seria "o tipo criativo."

A melhor solução é redescobrir e abraçar seu inato gênio criativo. Arrume um espaço criativo e se deixe libertar sua criatividade. Pode ser no trabalho ou em casa mas a ideia é inventar novas e satisfatórias sínteses com o conhecimento e compreensão que você tem.

A razão mais importante pela qual muita gente não pratica o trabalho criativo é por causa da falta de prioridade. Você precisará cavar algum tempo da sua agenda e fazer disso um hábito para  se empenhar em suas aventuras criativas.

Dicas de ação:

Se você gostaria de escrever, escreva frequentemente e defina um tempo e lugar para isso. Faça da expressão criativa uma prioridade e não algo para deixar para depois.

Lembre-se que o mundo precisa da sua arte. Inicie o seu trabalho lá fora, mesmo se você não pensar muito nisso e não se sentir como se você não tiver o tempo.

"Por aqui, no entanto, nós não olhamos para trás por muito tempo.   Nós continuamos andando para a frente, abrindo novas portas e fazendo novas coisas, porque somos curiosos... e a curiosidade continua nos guiando a novos caminhos."- Walt Disney Company

18. Baixe a auto crítica, a ironia e a auto cobrança

"Os maiores inimigos da força de vontade: tentação, auto crítica, e stress. (...) essas três habilidades - autoconsciência, autocuidado, e lembra-se o que importa mais - são o pilar do autocontrole. "- Kelly McGonigal, O Instinto da força de vontade.

Uma das formas mais rápidas de experimentar a felicidade pessoal é deixar de lado a mente crítica e exigente. Suas crenças e sua mente podem tentar constantemente te lembrar das suas dificuldades e que você é um fracasso. Toda pessoa feliz e bem sucedida como não se deixar levar pela auto crítica e acaba não colocando muita importância ou consequência para o falatório.

Pessoas felizes escolhem desligar os pensamentos auto depreciativos e escolhem inundar seu sistema com pensamentos e sentimentos poderosos e enriquecedores.

Quando você escolhe cuidadosamente a companhia que você mantém e ignora barulhos mentais, você está escolhendo não se conectar com falatório sem importância. Até as pessoas mais bem sucedidas tem momentos de insegurança e medo, mas elas ativamente escolhem ignorá-los e transcendem ao invés de serem vencidas por seus pensamentos e crenças.

Dicas de ação:

Ao invés de auto crítica, experimente a auto inspiração e motivação em direção a excelência pessoal. Tente um dia e então uma semana de intenso amor próprio e pensamentos e sentimentos favoráveis e então veja a diferença no seu nível de felicidade.

Não leve opiniões divergentes de outros e até da sua mente em relação a você muito a sério. Reformule a tagarelice mental com opiniões favoráveis e se recuse a ser pego em histórias de como você é e como deveria ser.

Lembre-se que você é digno e bom o bastante para esse mundo e para si mesmo.

19. Não se apegue à raiva, culpa e crítica como super-bonder... sinta-a e deixe-a ir.

"A raiva é como água corrente; não há nada de errado com ela desde que você deixe fluir. O ódio é como água estagnada; raiva que você negou a si mesmo a liberdade de sentir, a liberdade de fluir; água que você guardou em um lugar e deixou esquecido. A água estagnada se torna suja, fedida, abrigo de doença, venenosa, mortal; esse é o seu ódio. Na água corrente viajam barcos de papel; barcos de papel de perdão. Permita-se sentir a raiva, permita suas águas fluírem, junto com todos os barcos de papel de perdão. Seja humano."- C.JoyBell C.

Todo mundo sente raiva, culpa, crítica e muitas outras emoções e sentimentos, mas todo mundo tem a escolha de ficar com ele ou de deixar ir. Enquanto você está no centro da tempestade de fortes emoções, é muito difícil deixar pra lá e seguir em frente. No entanto, é precisamente neste momento que talvez você precise sentir a sensação e então libertá-la.

A razão mais importante pela qual nós achamos que libertar um sentimento seja difícil, é porque nós podemos estar nos sentindo culpados e envergonhados da raiva, crítica e culpa e resistimos à estes sentimentos. Quando nos sufocamos com nossos sentimentos ao invés de manter um espaço de atenção e sem julgamentos, eles se tornam potentes como super-bonder. Quanto mais os deixamos de lado, mais eles se demoram.

Uma melhor pouco usada abordagem é: "gratidão", e a aceitação do sentimento, e então perguntar, "o que eu posso aprender com isto?". Permita que as dificuldades e sentimentos sejam nuvens no céu para irem à deriva. No entanto, não fique muito apegado à suas histórias de raiva, culpa e medo porque elas irão mascarar a sua fonte de felicidade se você permitir que floresçam.

Dicas de ação:

Aqui estão alguns métodos para deixa ir.

Conte até dez e respire fundo.

Torne-se ciente das razões originais e dos gatilhos das emoções difíceis.

Defina um novo gatilho ou sinal que irá te lembrar que é hora de desapegar...use-o sem moderação.

Sorria mesmo que não esteja com vontade...logo você estará de volta ao seu centro de felicidade.

Mude o assunto e o reformule em sua mente.

Experimente uma empatia radical e olhe para a situação de diferentes perspectivas.

20. Ao invés de medir e comparar, escolha por ficar fascinado e inspirado 

Uma das maiores razões pela qual você diminui seu senso de desequilíbrio emocional é porque você pode estar constantemente comparando você e a sua vida com a dos outros.

Nós comparamos porque sentimos como se a grama fosse mais verde do outro lado. Parece que todo mundo está tendo toda a diversão e as redes sociais que constantemente lembrar-nos de nossas insuficiências não querem ajudar.

Existe um jeito melhor de ser mais feliz. Você precisa se lembrar que as aparências podem enganar e que a situação de cada um é única. Quando você aprecia as coisas e aspectos da sua própria vida e as conta como bênçãos, sua vida pode se transformar.

Escolha regularmente ficar fascinado e inspirado com sua vida e as incontáveis bênçãos que as pessoas recebem.

Você é altamente original e se você procurar a felicidade em seu próprio conjunto de coisas, a comparação com os outros torna-se uma das maçãs e laranjas.

Dicas de ação:

Em vez de constante comparação que diminui a felicidade, escolha fascínio e inspiração ... tanto de sua vida e da vida dos outros.

Aprecie as pequenas coisas que te fazem sentir grande felicidade.

21. Saia fora da corrida da vida e abrace as mudanças... Escolhendo o significado e o propósito

"Aquele que tem um porquê para viver pode suportar quase qualquer como"― Friedrich Nietzsche.

A felicidade depende das escolhas que fazemos e das perguntas que você precisa fazer a si mesmo:

"Estou abraçando ou resistindo à mudança na minha vida?"

Estou escolhendo o significado e propósito ou estou apenas tentando chegar à frente na esteira hedonista do "mais é melhor" e "Eu preciso chegar à frente na corrida?"

A pesquisa mostrou que a melhor maneira de motivar-se é desenvolver atividades significativas, onde você é capaz de lidar com um propósito ou chamado superior.

Quando você tem um grande propósito, suas razões e seu "porquê" se transforma de razões extrínsecas a uma fonte de bem-estar intrínseco e próspera.

Dicas de ação:

Escolha por sair da corrida e perceber que a mudança é inevitável. Permita-se a crescer e adaptar-se à versão mais flexível e feliz de si mesmo.

Defina o que te faz feliz e que faz a sua vida com significado e te dá propósito. Anote-as e se refira a elas com frequência.

Realinhe sua vida suavemente em direção ao seu objetivo.